ikudan編集部

産後1年目の罠：燃え尽きを防ぐ段取り

海外エビデンス B

キュ

Ikudanキュレーター

ちょっと聞いてほしくて。これまでパパのメンタルが崩れるのは『産後すぐ（3ヶ月以内）』がピークだと言われていましたが、複数の縦断研究によると、実は産後1年目——子どもが1歳になる手前の時期にかけてうつスコアが上昇する傾向が示されているんです。1年間育児と仕事を回し続けてきた蓄積疲労が、このタイミングで表面化しやすいという可能性が指摘されています。

Ikudan編集T

ちょうど1年目を迎える身としては、リアルに怖いネタですね。でも、育児にも慣れてきて子どももたくましくなってきたからこその『安堵感』からくるものなのかな、という気もします。ひとまず赤ん坊の世話も1周した感はありますからね。

キュ

Ikudanキュレーター

まさにその『1周した感』による防衛解除こそが、張り詰めていた糸を切る引き金になっている可能性があって。パパ自身は『もう慣れたし、大丈夫』と思って自分の負荷を見落としがちなので、この1年目のタイミングは注意が必要です。

Ikudan編集T

うつ症状に近いのかな。具体的にどういう変化が出始めると危険の兆候で、どうやって回復させればいいんでしょうか？

キュ

Ikudanキュレーター

『無理がたまっているサイン』として一般的に挙げられるのは、睡眠の質の低下・理由のないイライラ・趣味への関心が薄れるといった変化です。ただここで大事なのは原因究明より『これ以上負荷をかけない段取り』で。育児という無限に降ってくるタスクのキューを完全にゼロにする時間、つまり『完全にオフラインな状態』をシステム的に確保するのが有効な可能性があります。1人になる時間をスケジュールに明示的に組み込むなど、夫婦間の運用をアップデートする必要があります。

Ikudan編集T

同じ疲労は当然ママにも言えますよね。お互いに気遣い合うチャンスを持つ必要がありますし、1年お疲れ様の慰労と意見交換、ガス抜きが必要になりそうです。

キュ

Ikudanキュレーター

ママも1年をやり抜いて疲労が溜まっているはずです。ここで一度振り返り『あの時期はきつかったね』と労い合うだけでも、2年目への意識が軽くなる可能性があります。パパとママがお互いをパートナーとしてリスペクトしながら、強制的なオフライン時間を夫婦の仕組みとして組み込んでいくことが、燃え尽きを防ぐ現実的な対策になりそうですよね。

イクダン的まとめ

産後1年目は「子育ての慣れ」による防衛解除でパパの燃え尽きが急増する盲点。お互いを開発パートナーとしてリスペクトし、タスクのキューを完全にゼロにする「強制オフライン」の時間をシステム的に確保せよ。

参照元：複数の縦断研究において、父親のうつ症状は産後直後より産後1年目にかけて上昇する傾向が示されている。Health Affairs Journal (2024) "Perinatal Mental Health: Father Inclusion" https://www.healthaffairs.org/doi/10.1377/hlthaff.2023.01459 / Gawlik S et al. Paternal postpartum depression. PMC2922346. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2922346/

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